بهترین ترکیب آجیل برای تقویت انرژی در طول روز چیست ؟

ترکیب آجیل های متنوع باهم، می تواند به عنوان یک بمب انرژی در طول روز عمل کند. در دنیای امروز، ریتم زندگی سریع تر از همیشه شده و همه به دنبال راهی هستند تا سریع تر و با انرژی بیشتر کار کنند. اغلب به سراغ نوشیدنی های کافئین دار، میان وعده های پر قند و مکمل های انرژی زا می روند. این موارد شاید بتوانند انرژی خوبی به بدن شما تزریق کنند اما بعد از گذشت مدتی، باعث افت ناگهانی انرژی می شوند. همچنین می توانند در طولانی مدت هم سلامت بدن را تهدید کنند. بنابراین، یک راه طبیعی، خوشمزه و سالم برای افزایش انرژی، مصرف آجیل های مختلف و ترکیب آجیل ها باهم است.

چرا ترکیب آجیل برای افزایش انرژی مناسب است ؟

آجیل ها ترکیبی از چربی های مفید، پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها هستند که علاوه بر افزایش انرژی، موجب بهبود عملکرد مغز و کنترل گرسنگی می شوند. بر خلاف قند های ساده که انرژی را ناگهانی آزاد می کنند، ترکیب آجیل ها، انرژی را به تدریج آزاد کرده و موجب افت ناگهانی قند خون نمی شوند. اما آیا همه آجیل ها فواید یکسانی دارند و موجب افزایش انرژی می شوند؟ می توان با ترکیب آجیل ها باهم، انرژی و فواید بیشتری از این مغزیجات گرفت؟ بله، در ادامه بهترین ترکیب آجیل برای افزایش انرژی در طول روز را بررسی می کنیم و به فواید هرکدام به طور جداگانه می پردازیم.

بهترین ترکیب آجیل برای افزایش انرژی پایدار

با ترکیب برخی از مغزیجات باهم و مصرف آنها در طول روز، می توانید یک ترکیب آجیل سوپر انرژی زا بسازید. این ترکیب علاوه بر افزایش انرژی، برای سلامت قلب، مغز، سیستم ایمنی و حتی بهبود خلق و خو نیز، مفید است.

1. بادام در ترکیب آجیل ها :

مصرف حدوداً 10 الی 12 عدد بادام در طول روز می تواند به افزایش تمرکز، کاهش خستگی عضلانی و افزایش انرژی کمک کند. بادام سرشار از ویتامین E، منیزیم و پروتئین است که می تواند حتی به بهبود پوست و مو شما و کنترل اشتها نیز کمک کند.

2. گردو یکی از ترکیبات انرژی زا :

این مغز سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است و در بهبود عملکرد مغز، تنظیم خلق و خو و کاهش التهابات بدن، تاثیر ویژه ای دارد. مقدار پیشنهادی برای مصرف این مغز در طول روز، 3 الی 4 عدد نصف شده است.

3. پسته :

یک مشت کوچک پسته حاوی حدوداً 20 عدد، سرشار از ویتامین B6 و منبع پروتئین کامل است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود اکسیژن رسانی به سلول ها، کمک بسیاری می کند.

4. فندق در ترکیب آجیل ها :

5 الی 7 عدد فندق در طول روز، با مقادیر بالای ویتامین E، فیبر و آنتی اکسیدان هایی که دارد، می تواند به بهبود هضم غذا و بهبود سلامت قلب و عروق، کمک کند.

5. مغز تخمه کدو :

1 قاشق غذاخوری دانه کدو، حاوی مقادیر بالایی روی، آهن و منیزیم است که به افزایش انرژی، بهبود خواب و تقویت سیستم عصبی کمک می کند. قرار دادن دانه کدو در ترکیب آجیل ها، می تواند فواید بسیاری داشته باشد و انرژی بسیاری در طول روز به شما تزریق کند.

6. بادام هندی در ترکیب آجیل ها :

بادام هندی موجب کاهش خستگی و تقویت عملکرد عضلات می شود که این موضوع در ورزشکاران بسیار پر اهمیت است. بنابراین بادام هندی خام می تواند برای ورزشکاران فواید فوق العاده ای داشته باشد. این مغز سرشار از آهن، فسفر و منیزیم است که پیشنهاد می شود در روز 6 الی 8 عدد، مصرف شود.

برای خرید بادام هندی خام کلیک کنید.

7. دانه چیا :

چیاسید اگرچه جزء آجیل ها حساب نمی شود، اما با فواید فوق العاده ای که دارد می تواند در ترکیب آجیل ها استفاده شود و انرژی بسیاری به بدن بدهد. دانه چیا سرشار از امگا3، پروتئین و فیبر محلول است که به تعادل قند خون کمک کرده و همچنین احساس سیری طولانی مدتی را به بدن می دهد. این موضوع می تواند موجب کاهش اشتهای بیش از حد و کنترل وزن شود. 1 قاشق غذاخوری از دانه چیا را می توان با ماست یونانی و ترکیب آجیل ها، به عنوان صبحانه یا میان وعده مصرف کرد یا آن را در ترکیب نوشیدنی ها قرار داد.

ترکیب پیشنهادی انرژی زا آجیل ها

• 10 عدد بادام
• 5 عدد فندق
• 2 عدد گردو کامل
• 20 عدد مغز پسته
• 1 قاشق غذاخوری تخمه کدو
• 6 عدد بادام هندی
• 1 قاشق چای خوری دانه چیا

همانطور که بالاتر گفتیم، می توانید این مواد را همراه ماست یونانی یا با ترکیب شیر و جودوسر، برای وعده صبحانه مصرف کنید که انرژی فوق العاده ای برای ادامه روز به شما می دهد. همچنین می توانید ترکیب آجیل ها را در ظرفی دربسته قرار داده و به عنوان میان وعده یا قبل از شروع فعالیت های مهم در طول روز، مصرف کنید.

نکات مهم و ترکیبات خلاقانه برای مصرف آجیل ها

1. یکی از نکات مهم برای مصرف ترکیب آجیل ها، اعتدال در مصرف است. سعی کنید مغزیجات را بیش از حد مصرف نکنید تا کالری دریافتی بالایی نداشته باشید.

2. بهتر است ترکیب آجیل هارا به صورت خام یا بدون نمک و افزودنی های دیگر استفاده کنید تا ترکیبی سالم تر داشته باشید.

3. می توانید آجیل هارا با میوه های خشک مانند توت خشک، کشمش یا خرما برای حفظ طعم شیرینی طبیعی، ترکیب و مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که مقدار مصرف قند طبیعی هم نباید از حد متعادل بالاتر برود.

4. در صبحانه، ترکیب آجیل هارا با ماست یا اوتمیل می توانید مصرف کنید، برای میان وعده سالم در محل کار نیز می توانید ترکیب آجیل هارا با خود ببرید و یک تغذیه سالم و انرژی زا در طول روز داشته باشید.

5. ترکیب آجیل ها برای قبل از ورزش، می تواند انرژی لازم حین تمرین را تامین کند و برای سفر یا پیاده روی نیز می تواند جایگزین سالم اسنک های فرآوری شده، باشد.

جمع بندی

آجیل ها، علاوه بر اینکه یکی از خوراکی های باستانی سالم و مورد علاقه تمدن های قدیم هستند، در دنیای امروز و علم تغذیه ای نیز، جایگاه ویژه ای دارند. ترکیب آجیل ها و دانه ها باهم اگر خلاقانه و هوشمندانه باشد، می تواند یک معجون انرژی زا طبیعی، سالم و خوشمزه برای شما بسازد. بنابراین اگر احساس افت انرژی و خستگی کردید، به جای مصرف نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار، ترکیب انرژی زا آجیل ها را امتحان کنید. مطمعناً از افزایش سطح انرژی و تمرکزتان، شگفت زده خواهید شد و بدن، مغز و روحتان عملکرد بهتری خواهند داشت.

می توانید هر کدام از مغزیجات را به صورت جداگانه تهیه کرده و در خانه آنهارا ترکیب کنید و یک ترکیب انرژی زا بسازید. می توانید هم از ترکیبات و پک های آماده حاوی آجیل و میوه های خشک نادی استفاده کنید. این پک ها با ظروف دربسته و شکیل، مناسب برای سرکار، باشگاه، پیاده روی یا هدیه ای ارزشمند برای عزیزانتان، هستند. برای مشاهده ترکیبات این پک ها و خرید، سری به صفحه پک هدیه فروشگاه نادی بزنید.